Roata emoțiilor
Uneori știi doar că „nu ți-e bine”. Sau că e ceva ciudat, fără nume. Roata te ajută să mergi pas cu pas, de la o stare vagă la cuvântul potrivit. Iar ce poți numi, poți și înțelege.
Atinge o felie din roată pentru a începe.
Jurnalul tău de emoții
Rămâne doar în acest browser, pe acest dispozitiv. Nimeni altcineva nu îl vede.
Ce este roata emoțiilor?
Roata emoțiilor e o hartă. În centru stau câteva emoții pe care le recunoaștem cu toții: bucuria, liniștea, tristețea, frica, rușinea, furia, dezgustul și surpriza. Spre margine, fiecare se desface în nuanțe tot mai fine. Tristețea, de exemplu, poate fi singurătate, dezamăgire, dor sau neputință. Și fiecare dintre ele are nevoie de altceva.
Ideea nu e nouă. De zeci de ani, psihologii folosesc astfel de hărți ca să-i ajute pe oameni să-și înțeleagă trăirile. Varianta de aici e gândită direct în română, cu cuvintele pe care le folosim de fapt când vorbim despre noi.
De ce contează să-ți numești emoția
Când spui „nu mi-e bine”, emoția rămâne un nor. Când ajungi la „e dor, de fapt” sau „e rușine”, norul capătă contur. Și, de multe ori, se întâmplă ceva interesant: intensitatea scade puțin. Nu pentru că emoția a dispărut, ci pentru că nu te mai lupți cu ea pe întuneric.
Mai e ceva. Fiecare emoție vine cu un mesaj despre o nevoie. Furia vorbește despre o limită. Tristețea, despre o pierdere. Frica, despre ceva ce vrei să protejezi. Când înțelegi mesajul, poți să răspunzi nevoii, nu doar să reacționezi.
Pornește din centru
Alege emoția de bază care pare cea mai aproape. Nu trebuie să fie exactă. E doar un punct de plecare.
Mergi spre margine
Uită-te la nuanțe și oprește-te la cuvântul care îți dă un mic „da, asta e”. Uneori îl recunoști mai mult în corp decât în minte.
Ascultă mesajul
Citește ce îți poate spune emoția și de ce ai putea avea nevoie. Dacă vrei, noteaz-o în jurnal și vezi, în timp, ce se repetă.
Când te întorci mereu la aceeași felie
Dacă ajungi des la aceeași emoție, merită să te uiți mai atent. Emoțiile care revin sunt, de obicei, semnul unui tipar: în felul în care te raportezi la tine sau în relațiile cu oamenii apropiați. Iar tiparele pot fi înțelese. Și ce înțelegem, putem schimba.
Lucrez cu adulți, adolescenți și cupluri, în Timișoara și online. Dacă simți că e momentul să te uiți mai atent, putem face asta împreună.
Hai să vorbimÎntrebări frecvente
Roata emoțiilor este un test?
Nu. Nu există răspunsuri corecte și nu primești un scor sau o etichetă. E un instrument de explorare, care te ajută să găsești cuvântul potrivit pentru ce simți.
Câte emoții sunt pe roată?
8 emoții de bază în centru, 32 de nuanțe pe inelul din mijloc și 64 de cuvinte mai precise pe margine. Lista nu e completă și nici nu are cum să fie. Dacă simți ceva ce nu găsești aici, e în regulă: roata e un punct de plecare, nu o graniță.
Pot folosi roata cu copiii?
Da. Printeaz-o și folosiți-o împreună. Pentru copiii mici e suficient cercul din mijloc, cu cele opt emoții de bază.
Unde sunt salvate notițele mele?
Doar în browserul tău, pe dispozitivul tău. Nimic nu e trimis pe internet. Dacă ștergi datele browserului, se șterge și jurnalul, așa că îl poți descărca oricând ca fișier text.
Poate roata să înlocuiască terapia?
Nu. Roata te ajută să pui nume emoțiilor. Terapia te ajută să înțelegi de unde vin, ce tipare se repetă și ce poți schimba. Sunt două lucruri diferite, care se completează frumos.
Dacă treci printr-un moment foarte greu, este recomandat să ceri ajutorul unui specialist.
Numere de telefon importante:
- Urgențe: 112
- Telefonul Antisuicid: 0800 801 200
- Victime ale abuzului domestic: 0800 500 333